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5步减肥操,提臀,瘦腿,塑造完美身材!

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今天推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧


第一步:抬升式

  1. 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  2. 然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  3. 用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  4. 恢复平躺。

第二步:侧抬腿


  1. 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  2. 要尽可能使身体保持笔直;

  3. 将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4. 恢复原状,再靠右侧做多一次动作。


第三步:翻转式

  1. 选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  2. 上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  3. 将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  4. 复原状后换右边再做一次。


第四步:抬臀式


  1. 采用平躺的基本姿势;

  2. 膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  3. 用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4. 恢复原来的平躺姿势。


第五步:俯卧撑抬腿式


  1. 面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  2. 身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  3. 抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  4. 恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。


这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!


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